Распорядок дня и график тренировок.
Для того чтобы спортсмен смог прогрессировать , а также долго и успешно участвовать в соревновательной деятельности его команде и ему самому необходимо грамотно распланировать график его тренировок и соревнований , а также следовать четкому распорядку дня , позволяющему восстановиться и быть готовым к дальнейшим нагрузкам. Что же значит распорядок дня профессионального спортсмена? Прежде всего это означает , что на первом месте в повседневных делах стоят тренировки, а все прочие занятия (учеба, магазины, кафе , друзья, незапланированные поездки и т.д.) отодвигаются на второй план. Причем, не обязательно запираться дома и жить от корта до кровати , просто нужно с умом подходить ко всем неспортивным мероприятиям. Например, если на следующий день ребенок выступает на соревнованиях , то понятно , что идти на день рождения к подруге вечером предыдущего дня – не самое разумное решение. Или в середине тренировочного процесса уехать отдыхать . Или перед соревнованиями сесть на диету и перестать нормально питаться. Многие моменты образа жизни спортсмена индивидуальны : один может ,наигравшись в футбол ,придти на тренировку и отзаниматься на очень хорошем уровне , а другой ,наоборот , перестает двигаться ; одному проще тренироваться утром , другому вечером; один хуже играет натощак , а другой не может двигаться, даже поев легкоусвояемой пищи . Такие особенности узнаются со временем и очень важно их отслеживать и принимать во внимание. Также необходимо знать какое количество сна оптимально для данного спортсмена , и стараться не допускать как бессонных ночей , так и длительного пребывания в кровати. Распорядок дня зависит так же от количества и интенсивности тренировок , наличия или отсутствия соревнований. Естественно , что чем выше нагрузка , тем больше внимания надо уделять восстановлению…
Для того чтобы правильно подойти к построению тренировочного процесса нужно действовать вдумчиво и поэтапно. Наиболее грамотным мне представляется подход, при котором:
1) Сперва учитываются исходные данные , а именно:
- Направленность тренировок ( профессиональная или нет)
- Индивидуальные особенности: психологические и физические
- Возраст
- Уровень спортивной подготовленности
- Состояние здоровья
- Финансирование
2) Затем , на их основе , планируется годовой ( или полугодовой ) график тренировок – соревнований. Примерно , он может выглядеть следующим образом:
1.01.10. Маша 15 лет (будет 16 в июне). На текущий момент занимает 73 позицию в возрасте до 18 лет в мире. Задача к концу года войти в топ 30 до 18 лет и начать принимать участие в международных турнирах по взрослым.
Январь – 2 недели тренировок. 1ая в Москве, 2ая подготовка к соревнованиям в Австралии ,акклиматизация . С 18-31 января два турнира до 18 лет в Австралии.(включая ,Australian open juniors)
Февраль – 2 дня отдыха после перелета. 2 недели тренировок в Москве. С 15-21 турнир в Москве до18 лет. С 22-28 неделя тренировок.
Март – Серия из 3 турниров до 18 лет в Италии – с 1 — 21 марта. С 22 -31 тренировки в Москве.
Апрель – с 1 – 11 тренировки. С 12 по 25 два турнира по взрослым с призовым фондом 10000 в Хорватии. С 26 по 30 отдых.
Май – с 1 – 9 тренировки в Москве. С 10 – 23 два юниорских турнира во Франции.(включая Rolland Garros juniors ) С 24 -31 турнир по взрослым в Германии.
Июнь — 1 месяц тренировочных сборов в Испании.
Июль – С 5 по 11 июля денежный турнир в Испании (без рейтинга). С 12 по 25 два взрослых турнира с призовым фондом 10000 в Испании. С 25 – 29 июля отдых, отъезд в Америку.
Август – с 2 – 8 тренировки в Америке. С 9 по 29 3 юниорских турнира в Америке ( включая US open juniors)
Сентябрь — Возврат в Москву . Отдых с 1 по 5. С 6 по 10 только легкие тренировки по ОФП и кроссы. С 11 по 17 добавить теннис (но не очень интенсивно ), продолжить бегать каждый день кроссы. С 18 по 26 подготовка к турнирам.
Октябрь – с 27 сентября по 3 октября турнир по юниорам в Дубаи, с 4 по 17 два турнира по взрослым (10000$) в ЮАР, с 18 -24 тренировки в Москве с 24 по 31 турнир в Москве (к примеру , первенство России)
Ноябрь – с 1 – 14 отдых. С 15 – 21 втягивающая тренировочная неделя . С 22 - 5 декабря продолжение подготовительного периода.
Декабрь — С 6 -19 2 юниорских турнира в Латинской Америке. С 20 по 31 тренировки в Москве.
Итого :
-турниров до 18 лет – 14
-турниров по взрослым — 7
-турниров без рейтинга – 2 (денежный в Испании и первенство Москвы)
-в сумме турнирных недель — 23
-тренировочных недель – 25
-отдыха – 2 недели в ноябре + еще несколько раз в течение года по 4-5 дней . (в сумме 4 недели)
3) После составления общего графика тренировок – соревнований можно подсчитать предварительный финансовый бюджет необходимый для полноценного участия во всех вышеуказанных соревнованиях. Если предположить , что наша девочка Маша будет ездить в поездки с тренером, но без родителей, то картина будет примерно следующая :
Перелеты : страны – Австралия, Италия , Хорватия , Франция , Германия ,Испания, Америка , Дубаи , ЮАР , Латинская Америка. Примерно – 20000$ на 2ух человек. Это без учета внутренних перелетов при необходимости перемещения с турнира на турнир.
Гостиница: при стоимости одноместного номера 100 $ в сутки выходит 32000$ за 2 номера на 2 ух человек.
Питание и дополнительные расходы во время поездок: 80 в сутки или 12880$ за год
Питание и дополнительные расходы в тренировочном периоде : 50 в сутки или 8750$ за год.
Стоимость тренировок в испанской академии : 3000$ в месяц , стоимость проживания при академии для игрока и тренера еще 1500$ . Все вместе 4500$.
Тренер : Оплата понедельная, по договоренности.
Аренда кортов в Москве : в зимний период получается около 14 тренировочных недель , при стоимости корта в 1200 руб. в час и занятиях 2 часа в день — 8064$
В летний период 4 недели при стоимости корта 600 руб. в час – 1152$
Итого за аренду : 9216$
Расходы на врача , спортивное питание , лекарства: 6000$ в год
Итого: 93346 $ в год (без учета зарплаты тренера)
Продолжение в книге Евгении Линецкой «Теннисный путь»
